首页 >作文园地 > 议论文 > 【如何给高三学生减压】高三学生的饮食如何搭配?

【如何给高三学生减压】高三学生的饮食如何搭配?

时间:

  升入高三后,学生每天的学习压力越来越重,很多家长都对此非常担心孩子的身体,为此,就会在高三孩子的饮食上特别的用心。那么高三学生的饮食该如何搭配呢?看看高考学习网小编的建议吧,希望能帮助到大家!

高三学生的饮食如何搭配?

1高三学生饮食搭配建议:

  主食:以谷类为主,注意粗细搭配,适当吃些燕麦、小米、玉米等粗粮。

  副食:多吃鱼虾、禽肉、瘦肉、蛋、奶、动物肝脏等,以补充优质蛋白质和维生素A、B等;多吃红薯、老玉米、南瓜、红辣椒、香蕉、苹果、菜花、油菜、豆类等红黄绿色蔬菜、水果,补充维生素A、C、矿物质和膳食纤维,起到保护视力、心血管健康及提高抗病能力的作用。

  在全面膳食、主副食合理搭配的基础上,可根据个人体质等情况选用食、药两用的健脑食品,如核桃、桂圆、芝麻、大枣、山药、枸杞子、百合、莲子等,以消除脑疲劳,缓解学习压力,增强记忆。

1高三学生饮食如何搭配?

  1、早餐要吃得好

  早餐要求:品种多样化,主副搭配,干稀搭配,荤素搭配,富含水分和营养。

  推荐种类:一瓶牛奶(建议牛奶中放一勺芝麻)、一个鸡蛋、一碗稀饭或一个馒头,还有天然果汁,可以把多种水果榨成果汁,也可生吃番茄、黄瓜等,水果的量不要太多,适当吃一点。

  2、午餐要吃得饱

  午餐要求:补充上午的热量消耗,储备下午的热量,起承上启下作用的午餐一定要吃饱,八分饱最合适。

  推荐种类:讲究荤素搭配,品种多样化。首先保证150~200克主食(大米面条、馒头等)。在荤菜方面,家长尽量不要多给孩子吃猪肉,而应该多吃贝壳类、海产品、鱼虾等活物,可以煮汤,汤里放豆腐、小青菜。

  家长在高考饮食搭配上面应该注意,如果孩子喜欢吃肉,建议适量吃鸭肉、鸡肉等家禽类肉制品。吃这些荤菜可以在减少脂肪摄入的同时得到优质蛋白,同时还能摄入微量元素。在蔬菜方面,每天保证400—1000克食用量。吃深绿色、红色的新鲜蔬菜,比如可以准备一盘什锦菜,把笋片、胡萝卜丝、土豆丝、青椒丝、香菇丝、黑木耳丝一起翻炒。

  小秘诀:饭前喝一碗清淡美味的汤,比如贝壳汤、鱼汤、排骨汤、紫菜鸡蛋番茄汤、青菜豆腐汤等,先让考生开胃。

  3、晚餐要吃的少

  饭前也要喝碗汤。由于时间相对充裕,晚餐会成为绝大多数家庭一天中最丰盛的一餐。很多考生父母会使出浑身解数,变着花样给孩子改善伙食,于是大鱼大肉便会经常出现在晚餐中。虽说丰盛,但从营养角度看,晚餐摄入过多蛋白质等高热量食物并不科学。营养专家建议,一份营养晚餐中营养素的设计量应占全天供给量的35—40%,而有益于生长发育的种类应多一些。所以,晚餐吃得好比吃得多更重要。

  以上就是“高三学生的饮食如何搭配?”全部内容,高考学习网小编编辑整理。虽然考生们处于消耗体力和脑力最大的时期,但饮食上还是要切忌大鱼大肉,营养过度。清淡健康有营养的饮食搭配,才能更好帮助孩子们有个好身体,在紧张的备考中保持好的精神状态!

【如何给高三学生减压】高三学生的饮食如何搭配?相关文章:

不忘初心砥砺前行议论文1000字精选三篇

平视800议论文【四篇】

自律议论文800字高中精选四篇

以绿水青山为主题的议论文汇编7篇

注重细节议论文精选六篇

有关于议论文800字集合3篇

【如何给高三学生减压】高三学生的饮食如何搭配?

推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文

  • 不忘初心砥砺前行议论文1000字精选三篇
    不忘初心砥砺前行议论文1000字精选三篇

    以下是小编收集整理的不忘初心砥砺前行议论文1000字精选三篇,仅供参考,希望能够帮助到大家。

  • 平视800议论文【四篇】
    平视800议论文【四篇】

    世界(world)广义上来讲,就是指全部、所有、一切。一般来讲世界指的是人类赖以生存的地球。以下是小编收集整理的平视800议论文【四篇】,仅供参考,希望能够帮助到大家。

  • 自律议论文800字高中精选四篇
    自律议论文800字高中精选四篇

    万圣节,在每年的11月1日,是西方的传统节日;而万圣节前夜的10月31日是这个节日最热闹的时刻。在中文里,常常把万圣节前夜(Halloween)讹译为万圣节(AllSaints Day)。下面是小编为大家整理的自律议论文800字高中精选四篇,欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。

  • 以绿水青山为主题的议论文汇编7篇
    以绿水青山为主题的议论文汇编7篇

    理性消费是指消费者在消费能力允许的条件下,按照追求效用最大化原则进行的消费。以下是小编整理的以绿水青山为主题的议论文汇编7篇,仅供参考,希望能够帮助到大家。