拖延症怎么治|当拖延症成为一种不治之症

时间：2019-01-20 08:52:14

　　拖延症是病，得治！

　　让我们先来了解一下什么是拖延症。

　　拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

　　拖延症形成的具体原因尚不清楚，一种观点认为，拖延是由一种或数种相对稳定的人格特征造成的，个体在各种不同的环境和条件下都可能拖延；另一种观点认为，拖延多是由环境决定的不稳定因素造成。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

　　听起来好恐怖的样子？怎么办？还有救吗？

　　1.改变认识，正视自己的拖延症

　　拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

　　同时，也要正确认识到拖延症的危害，正视自己的拖延行为是错误的。拖延症往往会让一个人经常性的不能完成任务，耽误时间浪费精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而复始，一直在持续焦虑和紧张状态中。不仅对工作学习不利，对身心健康也有极大的危害。从内心认为拖延症是个坏毛病，真心地想改掉它，这是克服拖延症的首要条件。如果你自身都认为这种状态感觉还不错，那么你终将无法改掉拖延症的毛病，即使改掉也会再犯。

　　2.从设定目标做起

　　把要做的事情列一个todolist清单，把未来一个月要做的事情都写到清单上去。大事情项下列上步骤，每一步怎么做，每一步要在什么时间完成，都要给自己一个明确的要求。如果不能完成，要给自己定一个相应的惩罚措施；相反，如期完成或提前完成要给自己一个奖励，比如吃一顿大餐啦（吃货兴奋中）等等的。

　　3.尽量压缩完成任务的时间

　　有些10分钟就可以搞定的事情完全没有必要拖到一个小时解决。所以，要给自己一定的压力才行。一项任务要完成，就必须避免被打扰，尽快将问题解决。有了这种很快解决问题的经历后，你会发现这种高效率的感觉还是蛮好的。

　　4.积极情绪和调节动机

　　通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

　　5.严格执行清单事项

　　列好清单后，严格按照清单上的事项一项一项完成，并且强迫自己不能超过限定的时间，超过时间要自我惩罚。这一点决不能心软，要在不能完成任务之后给自己一个心痛的惩罚，从而敦促自己成为一个严格按照清单完成任务的人。

　　6.将重要工作安排在效率最高的时间

　　每个人一天最高效的时间不一样，可能有的人高效时间是在上午9点-11点，有的人高效时间在晚上。正确认知自己的高效时间，把一些重要的事情安排在这段时间内完成，你会发现效率真的奇高。

　　7.发挥群体的力量

　　群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。不妨找一个人，互相监督。了解对方的任务，用监督的方式督促对方完成任务，同时也是在帮助自己完成应该做的。

　　8.从现在就开始

　　最后一点，也是最重要的事，从现在就开始做。无论你的计划是什么，从现在就开始执行吧！现在就开始去做！fromnowon！克服拖延症，就从此时此刻开始！

　　拖延症是梦想的终结者。不知不觉中，时间都在拖延中一点点流失了。相信不少人都深受其害。不如跟点点学这几招，合理规划自己的时间，严格按照计划来做，说不定拖延症就跑得离你远远的了！更重要的是，接二连三的考试马上就要来了！20天后，你将迎来英语四六级考试！再过几天，考试周就要来了！所以，抓紧时间摆脱拖延症，让内心的小宇宙爆发吧！